English
Полезни съвети
Тренировка у дома
г.
Много често нямаме достатъчно време да ходим до фитнеса, за да се упражняваме, или да търсим достатъчно приятен за нашите изисквания стадион, където да тичаме.
В такъв случай една кратка тренировка в дома може да ни свърши същата работа, ако не и по-добра, за да постигнем заветната фигура.
За целта нека се запознаем с едно упражнение, което се нарича бурпи (burpee). То не изисква никакви определени условия, нито гирички или щанги. Единственото необходимо нещо е собственото ни тяло, което ние така или иначе си носим със себе си. Накратко: заставаме прави, клякаме до земята, подпираме се на ръце с изпънати ръце, след което изстрелваме краката си назад, без да отлепяме ръцете си от пода, като тялото ни след това е абсолютно изпънато, като при лицева опора. Веднага след това изстрелваме краката си обратно до ръцете и подксачаме, с вдигнати нагоре ръце.
Това упражнение може да бъде много по-ефективно от тичане или велоергометър. Може да се прави по много различни начини. Например, да се прави определена бройка за дадено време (80 бурпита за 20 минути), или да се прави определена бройка за цял ден (например 100 бурпита днес). Изобщо разнообразието е пълно, общото е, че колкото повече правим, толкова по-добре ще изглеждаме, стига разбира се, да не прекаляваме с храната.
Успех, и ако решите да се възползвате от съвета, не забравяйте да започнете консервативно с натоварването. Няма смисъл един ден да се претоварим, и заради това една седмица след това нищо да не правим. По-добре е по-малко днес, но също така и утре. И съответно, не забравяйте постепенно да увеличавате натоварването, успоредно с нарастването на способностите ви. За да промени тялото външния си вид, има нужда от предизвикателства.
Източник: zdravensvqt.com
Статия от Боян Дичев
За целта нека се запознаем с едно упражнение, което се нарича бурпи (burpee). То не изисква никакви определени условия, нито гирички или щанги. Единственото необходимо нещо е собственото ни тяло, което ние така или иначе си носим със себе си. Накратко: заставаме прави, клякаме до земята, подпираме се на ръце с изпънати ръце, след което изстрелваме краката си назад, без да отлепяме ръцете си от пода, като тялото ни след това е абсолютно изпънато, като при лицева опора. Веднага след това изстрелваме краката си обратно до ръцете и подксачаме, с вдигнати нагоре ръце.
Това упражнение може да бъде много по-ефективно от тичане или велоергометър. Може да се прави по много различни начини. Например, да се прави определена бройка за дадено време (80 бурпита за 20 минути), или да се прави определена бройка за цял ден (например 100 бурпита днес). Изобщо разнообразието е пълно, общото е, че колкото повече правим, толкова по-добре ще изглеждаме, стига разбира се, да не прекаляваме с храната.
Успех, и ако решите да се възползвате от съвета, не забравяйте да започнете консервативно с натоварването. Няма смисъл един ден да се претоварим, и заради това една седмица след това нищо да не правим. По-добре е по-малко днес, но също така и утре. И съответно, не забравяйте постепенно да увеличавате натоварването, успоредно с нарастването на способностите ви. За да промени тялото външния си вид, има нужда от предизвикателства.
Източник: zdravensvqt.com
Статия от Боян Дичев
