English
Полезни съвети
Я се стягай и да спортуваме
г.
Фитнес, та фитнес! Само това слушаме и четем – колко е полезно движението, колко е важно да се спортува и т.н. Така си е.
Доказателствата в полза на това твърдение са адски много, ще кажем ние на мързеливците.
Активният спорт подобрява общото здраве, укрепва сърцето и е най-сигурният начин да се предпазите от остеопороза например.
Както и доста други заболявания. Съчетан с правилен режим на хранене, той помага да не напълнявате. А при наднормено тегло – да отслабнете здравословно и трайно.
Физическите занимания имат отношение и към емоционалното ви здраве. Те намаляват стреса и повишават настроението ви. Действат освежаващо и запазват младежкото ви излъчване.
Въпреки тези ползи, повечето хора избягват интензивните тренировки. Седенето пред телевизора с пакет чипс и няколко шоколада е любим начин за почивка на мнозина. Или безкрайните алкохолни вечери, които ви оставят в леглото на следващия ден.
Иска ви се да спортувате и все не се решавате? Ето, ще ви дадем няколко насоки как да промените мисленето си. Вече сме писали за мотивацията, сега ще сменим малко ъгъла.
Подходящите упражнения
Изберете нещо, което поне в началото ще ви доставя удоволствие. Не ви е приятно да тичате на пътека в залата? Ами идете в парка или карайте колело на открито. Ако мечтаете да карате кънки, но не сте пробвали никога – сега е момента.
Реални цели
Важно е да виждате резултата от своите тренировки. Ако само се разхождате бавно всеки уикенд, няма как да го забележите. Ето защо си поставяйте достижими цели, които са съобразени с усилията ви.
За да усетите ефекта, трябва да постараете повече. Ако тренирате с тежести, поставяйте все по-големи предизвикателства пред себе си. Когато успеете да вдигнете мечтаните килограми от лежанка или да сгъвате за бицепс с 12,5 килограма, това е супер постижение.
Или ако издържите 40 минути на пътеката при определено темпо и съпротивление – ще имате още един повод да се гордеете със себе си.
Кратки тренировки
Ако се изтощавате твърде бързо и само след 20 минути имате усещането, че сърцето ви ще се пръсне, намалете времетраенето. Ако ходите на фитнес, правете кардио тренировката сутрин, а тази с тежестите – вечерта.
Ако се занимавате с друг спорт, разпределете времето си рационално. Когато организмът ви свикне с редовната физическа активност, ще можете да си поставите по-високи цели за издръжливост.
Е, ако пушите, просто спрете цигарите. В противен случай ще продължавате да се чувствате некомфортно.
Наградите
Когато си поставите някаква цел, определете си и награда. Така ще имате мотивацията да довършите започнатото. Помислете си какво ще ви поглези без да противоречи на здравословния ви хранителен режим.
Все пак не злоупотребявайте – нали няма да се наградите с едномесечен мързел или уикенд „all inclusive“ с неограничено количество забранени лакомства? По-добре си изберете чифт нови обувки, спа уикенд или някоя технологична джаджа.
За сега толкова, смятаме че ще ви стигне да поставите началото. Не се оправдавайте с липсата на време или условия. Просто променете приоритетите си, все пак здравето ви е най-важно.
Истината е, че каквото и да спортувате, в един момент ще ви омръзне. Когато сте добили навика обаче само ще смените заниманията или ще ги разнообразите.
План
Не за почивката или за работата. Трябва ви цялостен план, за да живеете здравословно. Точно така, само с екзалтираност няма да стане. Трябва и достатъчно време за тренировки и отбрани храни.
Не мрънкайте, че все не ви остава време за фитнес или за плуване. Всичко е въпрос на организация. Ако наистина ви е толкова натоварено, спортувайте вкъщи, има си начини.
Или отидете до офиса с колело, там все ще намерите къде да се преоблечете, ако изобщо имате нужда. Тичайте сутрин или вечер с кучето, има хиляди възможности. Стига да имате въображение. Това е част от личното ви време, в което правите нещо за себе си.
Кога да тренирате?
Според различни проучвания от последните няколко години, сутрин хората са по-склонни да отделят време и енергия за спорт. Не само, че тогава сте по-ефективни, но и се зареждате с енергия за целия ден.
Ще допълним и, че ако имате проблеми с теглото, сутрин на гладно мазнините се горят най-добре.
Персонален инструктор
Има хора, които се справят по-добре с помощта на външен натиск. В този случай тренирайте във фитнеса с професионалист. За начинаещите това трябва да е задължително, защото така ще усвоят правилното изпълнение на упражненията. И ще избегнат негативни последствия – понякога травмите могат да бъдат много сериозни.
Инструкторът ще ви помогне и ще ви даде съвети за храненето. Той е професионалист и най-добре ще прецени каква е подходящата за вас тренировка. Ще ви помогне да проследите развитието си и ползите от спорта.
Разнообразие
Възползвайте се от разнообразието от спортове, не се ограничавайте само с един. Във фитнеса например, тренирайте за всички групи мускули.
Консултирайте се с професионален инструктор и периодично сменяйте упражненията си. Така хем ще имате видим ефект, хем няма да ви става досадно.
Вместо само да тичате в парка, покарайте колело или отидете на басейн. Игра на тенис или федербал също може, както и стрийт баскетбол и каквото още ви харесва.
Споделеност
Е, вече сме казвали колко са важни приятелите. Това е още един начин да прекарвате повече време заедно и да се забавлявате. Ако спортувате и се придържате към определен хранителен режим, ще ви бъде по-лесно, ако приобщите и приятели.
Така ще се чувствате разбрани и ще усетите подкрепа. А и те няма да ви изкушават, нито да се учудват на промяната ви.
Във фитнеса или в парка ще можете да срещнете и нови хора на вашата спортна вълна. Така ще създадете приятелства със себеподобни, които имат същите цели. Даже можете да си направите състезание, обикновено така се увеличава мотивацията.
Семейството
То е сериозен фактор в живота ви. Ако ви подкрепят, ще се чувствате чудесно и ще постигате спортните си цели с лекота. В противен случай ще ви откажат от физическите занимания.
В забързаната ни програма често не остава време за семейни вечери и това ви служи за оправдание да не тренирате редовно. Или близките ви го използват срещу вашето желание за здравословен живот.
Много по-лесно е да спортувате всички заедно. Семеен излет с колела или джогинг в парка ще ви сближи още повече. Ски уикендите също са възможност, а защо да не пробвате нещо ново заедно – сноуборд например.
Бяхме достатъчно убедителни и обстойни, нали? Само началото е трудно.
Резултатите и начинът, по който ще се чувствате след това, ще ви увличат все повече. На нас така ни подейства. Важното е да не се отказвате, трябват ви малко воля и много желание.
Източник: www.tialoto.bg
Статия от: Петя Дикова (info@tialoto.bg)
Активният спорт подобрява общото здраве, укрепва сърцето и е най-сигурният начин да се предпазите от остеопороза например.
Както и доста други заболявания. Съчетан с правилен режим на хранене, той помага да не напълнявате. А при наднормено тегло – да отслабнете здравословно и трайно.
Физическите занимания имат отношение и към емоционалното ви здраве. Те намаляват стреса и повишават настроението ви. Действат освежаващо и запазват младежкото ви излъчване.
Въпреки тези ползи, повечето хора избягват интензивните тренировки. Седенето пред телевизора с пакет чипс и няколко шоколада е любим начин за почивка на мнозина. Или безкрайните алкохолни вечери, които ви оставят в леглото на следващия ден.
Иска ви се да спортувате и все не се решавате? Ето, ще ви дадем няколко насоки как да промените мисленето си. Вече сме писали за мотивацията, сега ще сменим малко ъгъла.
Подходящите упражнения
Изберете нещо, което поне в началото ще ви доставя удоволствие. Не ви е приятно да тичате на пътека в залата? Ами идете в парка или карайте колело на открито. Ако мечтаете да карате кънки, но не сте пробвали никога – сега е момента.
Реални цели
Важно е да виждате резултата от своите тренировки. Ако само се разхождате бавно всеки уикенд, няма как да го забележите. Ето защо си поставяйте достижими цели, които са съобразени с усилията ви.
За да усетите ефекта, трябва да постараете повече. Ако тренирате с тежести, поставяйте все по-големи предизвикателства пред себе си. Когато успеете да вдигнете мечтаните килограми от лежанка или да сгъвате за бицепс с 12,5 килограма, това е супер постижение.
Или ако издържите 40 минути на пътеката при определено темпо и съпротивление – ще имате още един повод да се гордеете със себе си.
Кратки тренировки
Ако се изтощавате твърде бързо и само след 20 минути имате усещането, че сърцето ви ще се пръсне, намалете времетраенето. Ако ходите на фитнес, правете кардио тренировката сутрин, а тази с тежестите – вечерта.
Ако се занимавате с друг спорт, разпределете времето си рационално. Когато организмът ви свикне с редовната физическа активност, ще можете да си поставите по-високи цели за издръжливост.
Е, ако пушите, просто спрете цигарите. В противен случай ще продължавате да се чувствате некомфортно.
Наградите
Когато си поставите някаква цел, определете си и награда. Така ще имате мотивацията да довършите започнатото. Помислете си какво ще ви поглези без да противоречи на здравословния ви хранителен режим.
Все пак не злоупотребявайте – нали няма да се наградите с едномесечен мързел или уикенд „all inclusive“ с неограничено количество забранени лакомства? По-добре си изберете чифт нови обувки, спа уикенд или някоя технологична джаджа.
За сега толкова, смятаме че ще ви стигне да поставите началото. Не се оправдавайте с липсата на време или условия. Просто променете приоритетите си, все пак здравето ви е най-важно.
Истината е, че каквото и да спортувате, в един момент ще ви омръзне. Когато сте добили навика обаче само ще смените заниманията или ще ги разнообразите.
План
Не за почивката или за работата. Трябва ви цялостен план, за да живеете здравословно. Точно така, само с екзалтираност няма да стане. Трябва и достатъчно време за тренировки и отбрани храни.
Не мрънкайте, че все не ви остава време за фитнес или за плуване. Всичко е въпрос на организация. Ако наистина ви е толкова натоварено, спортувайте вкъщи, има си начини.
Или отидете до офиса с колело, там все ще намерите къде да се преоблечете, ако изобщо имате нужда. Тичайте сутрин или вечер с кучето, има хиляди възможности. Стига да имате въображение. Това е част от личното ви време, в което правите нещо за себе си.
Кога да тренирате?
Според различни проучвания от последните няколко години, сутрин хората са по-склонни да отделят време и енергия за спорт. Не само, че тогава сте по-ефективни, но и се зареждате с енергия за целия ден.
Ще допълним и, че ако имате проблеми с теглото, сутрин на гладно мазнините се горят най-добре.
Персонален инструктор
Има хора, които се справят по-добре с помощта на външен натиск. В този случай тренирайте във фитнеса с професионалист. За начинаещите това трябва да е задължително, защото така ще усвоят правилното изпълнение на упражненията. И ще избегнат негативни последствия – понякога травмите могат да бъдат много сериозни.
Инструкторът ще ви помогне и ще ви даде съвети за храненето. Той е професионалист и най-добре ще прецени каква е подходящата за вас тренировка. Ще ви помогне да проследите развитието си и ползите от спорта.
Разнообразие
Възползвайте се от разнообразието от спортове, не се ограничавайте само с един. Във фитнеса например, тренирайте за всички групи мускули.
Консултирайте се с професионален инструктор и периодично сменяйте упражненията си. Така хем ще имате видим ефект, хем няма да ви става досадно.
Вместо само да тичате в парка, покарайте колело или отидете на басейн. Игра на тенис или федербал също може, както и стрийт баскетбол и каквото още ви харесва.
Споделеност
Е, вече сме казвали колко са важни приятелите. Това е още един начин да прекарвате повече време заедно и да се забавлявате. Ако спортувате и се придържате към определен хранителен режим, ще ви бъде по-лесно, ако приобщите и приятели.
Така ще се чувствате разбрани и ще усетите подкрепа. А и те няма да ви изкушават, нито да се учудват на промяната ви.
Във фитнеса или в парка ще можете да срещнете и нови хора на вашата спортна вълна. Така ще създадете приятелства със себеподобни, които имат същите цели. Даже можете да си направите състезание, обикновено така се увеличава мотивацията.
Семейството
То е сериозен фактор в живота ви. Ако ви подкрепят, ще се чувствате чудесно и ще постигате спортните си цели с лекота. В противен случай ще ви откажат от физическите занимания.
В забързаната ни програма често не остава време за семейни вечери и това ви служи за оправдание да не тренирате редовно. Или близките ви го използват срещу вашето желание за здравословен живот.
Много по-лесно е да спортувате всички заедно. Семеен излет с колела или джогинг в парка ще ви сближи още повече. Ски уикендите също са възможност, а защо да не пробвате нещо ново заедно – сноуборд например.
Бяхме достатъчно убедителни и обстойни, нали? Само началото е трудно.
Резултатите и начинът, по който ще се чувствате след това, ще ви увличат все повече. На нас така ни подейства. Важното е да не се отказвате, трябват ви малко воля и много желание.
Източник: www.tialoto.bg
Статия от: Петя Дикова (info@tialoto.bg)
