Спорт и хранене

Пирамидата на Здравословното Хранене



1. Физически упражнения. Здравословната диета преди всичко се гради на редовни физически упражнения и спорт, защото те поддържат калорийния баланс и теглото.

2. Гледайте какво ядете, а не колко. Пирамидата на Здравословното хранене няма изисквания към това колко грама от различните храни приемате, така че и вие не трябва да се притеснявате за това. Пирамидата е един лесен наръчник за това какво трябва да ядете, когато ядете.

3. Намалете храните на Западната диета. Червеното месо, картофите, сладките газирани напитки и солените закуски са вече част не само от американската култура, но и от българската. Яжте повече зеленчуци, плодове и зърнени храни. Ако ядете месо, най-добрият избор са рибата и птиците.

4. Яжте предимно плодове и зеленчуци. Наблегнете на плодовете и зеленчуците, зърнените култури и добрите мазнини като зехтин.

5. Пийте мултивитамини. Приемането на един мултивитамин дневно е като застраховка, че приемате достатъчно от необходимите ви витамини и минерали дневно.