Полезни съвети

Ползата от физическата активност е безспорна, но знаем ли достатъчно за това, какво и колко е наистина полезно за здравето ни.
DW, цитирана от dnes.bg, предлага опровержения на някои от най-широко разпространените заблуди:




Спортът помага да се справиш с настинките


Мнозина смятат, че потенето при спортуване помага да пребориш настинката, но това не е истина – този, който страда от грипна инфекция и въпреки това не се отказва от редовните тренировки, натоварва тялото си допълнително. Това би могло да отслаби сърцето и дори да доведе до сърдечна смърт.


Особено непрепоръчително е спортуването за хора с висока температура. Препоръката на лекарите е, че след това трябва да се изчакат поне три дни, преди заниманията със спорт да започнат отново.




Колкото повече тренировки, толкова по-добре


Поредната заблуда: прекаляването с тренировките може да отслаби имунната система. Тялото е в състояние да се развива оптимално само при системни и редовни тренировки.
Важно е същевременно да не се игнорират фазите на възстановяване. Основното правило в случая е следното: след 40 минути активен спорт трябва да се направи 20-минутна пауза, след един ден тренировки – един ден почивка.




Скачането на батут е детинщина


Това е предубеждение – проучване на НАСА е установило, че скачането на батут изисква далеч по-голяма мобилизация и концентрация, отколкото тичането. По отношение на кондицията и мускулите става дума за 68 процента повече в сравнение с обикновеното бягане.


Респективно 10 минути на батута имат същия ефект както 30 минути тичане. Има и един допълнителен плюс: на батута се тренират изключително ефективно чувството за равновесие и моториката.




Плуването не води до отслабване


Не е истина – плуването е идеалната диета. Благодарение на съпротивлението на водата се изгаря много енергия. Както е било установено от спортно-медицинските изследвания – само за един час плуване кроул се изразходват 436 калории.


Коварството на плуването обаче е, че то предизвиква глад и който след плуването посегне тутакси към пицата, няма да отслабне дори и с един грам.




Плуването е най-здравословният спорт


Това не е истина – само правилната техника позволява да се избегнат болките след тренировките. Ако при плуването бруст главата остава над водата, съществува заплахата от схващания във врата, гърба и раменете. При болки в коляното пък в никакъв случай не бива да се плува бруст, тъй като движенията на краката много натоварват менискуса.




Продължителното колоездене вреди на гърба


Не е вярно – именно при колоезденето мускулите на гръба се укрепват в особено голяма степен. Идеалното привеждане при карането на колело е между 15 и 30 градуса. Този, който има проблеми с гръбначния стълб, би трябвало да седи изправен.


За укрепването на сърдечносъдовата система и кръвообращението, както и за тренировки за издръжливост е препоръчително предприемането на по 3 тура седмично (между 60 и 90 минути).




Тенисът е смъртоносен за хрущялите на гръбначния стълб


Поредната лъжа: доскоро лекарите категорично забраняваха на пациентите с проблеми в гръбначния стълб да играят тенис, смятайки, че въртеливите движения на гърба представляват риск. Сега експертите от Центъра за изследвания на гърба в Хамбург казват: по-дълбоко разположената мускулатура на гръбначния стълб пружинира при движенията при игра на тенис и така гарантира достатъчно стабилност.




"Нордик уолкинг" е по-здравословен от обикновеното ходене


Не е така, защото почти никой не поставя щеките правилно при този вид туристическо ходене. А при грешки в техниката коленете и бедрата се натоварват болезнено. Затова специалистите по спортна медицина препоръчват най-напред да се премине встъпителен курс. Тъй като само този, който практикува този спорт по правилата, тренира 85 процента от цялата мускулатура на тялото.




Потенето е свидетелство за недобро физическо състояние


И това твърдение не отговаря на истината – половин литър пот е нормалното дневно количество. При спортуване кръвта се пренася по-бързо към повърхността на тялото, накъдето отвежда топлината. И потните жлези работят на високи обороти. Т.е. повече пот означава по-добро физическо състояние. Все пак: колкото по-добре е трениран човек, толкова по-малко електролити губи, когато се поти.

Източник: puls.bg